چکیده زمان لازم جهت مطالعه: 5 دقیقه
امروزه تناسب اندام و لاغری یکی از دغدغه های افراد فارق از سن و جنسیت می باشد.یکی از دلایلی که افراد را مصمم به کاهش وزن می کند، عوارض ناشی از چاقی نظیر فشار خون بالا و... می باشد. در حال حاضر روش های متنوعی برای لاغری سریع و بدون بازگشت توسط افراد مختلف ارائه می گردد، اما با این که بسیار سریع است، عوارض زیادی را برای بدن به دنبال دارد و متخصصین این حوزه چنین روش های غیر اصولی را تایید نمی کنند.در این مقاله سعی شده تا 5 راهکار موثر برای حفظ تناسب اندام و لاغری معرفی گردد.البته ابتدا شما با چاقی و عوارض آن و سپس نحوه ی تشخیص وزن ایده آل آشنا خواهید شد.
|
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید: |
چاقی و عوارض آن
داشتن وزن اضافی در بدن و به عبارت دیگر چاقی، یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی نظیر فشار خون بالا می باشد.به این صورت که هر چقدر وزن بیشتر باشد، قلب به مراتب بیشتر تحت فشار است و روز به روز با بزرگ و ضخيم شدن ديواره بطن چپ قلب و به دنبال آن اختلال در عملکرد قلب و هم چنین نارسایی های قلبی همراه است.به همین دلیل است که مسئله ی لاغری سریع و بدون بازگشت و تناسب اندام بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.
|
پیشنهاد مطالعه: روش های تثبیت وزن بعد از لاغری |
روشی ساده برای تشخیص وزن ایده آل
BMI یا شاخص توده بدنی روشی برای محاسبه میزان چربی های بدن یک فرد بر اساس وزن و قد وی می باشد. با اینکه BMI یک روش اندازه گیری غیر مستقیم است، اما ثابت شده که در اکثر مردم شاخصی قابل قبول برای محاسبه اضافه وزن به حساب می آید. همچنین به دلیل اینکه محاسبه بی ام ای دقیق کار آسانی است، هر شخص می تواند به راحتی و با قرار دادن قد و وزن خود در فرمول، عدد آن را به دست آورد. امروزه به جای محاسبه BMI به صورت دستی، مردم به محاسبه شاخص توده بدنی انلاین تمایل بیشتری نشان می دهند.
فرمول محاسبه bmi یا شاخص توده بدنی عبارت است از تقسیم وزن (کیلوگرم) بر قد (متر) به توان ۲. این شاخص تنها نشان دهنده سطح چربی بدن می باشد.محاسبه ی این شاخص کمک شایانی به لاغری سریع و بدون بازگشت شما خواهد کرد.
اگر میزان BMI:
- زیر ۱۸.۵ باشد، شخص دچار کاهش وزن است.
- بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ باشد، شخص در بازه ی وزن سالم به سر می برد.
- بین ۲۵ و ۲۹.۹ باشد، شخص اضافه وزن دارد.
- بین ۳۰ و ۳۹.۹ باشد، شخص از چاقی مفرط رنج می برد.
5 راهکار موثر برای حفظ تناسب اندام و لاغری
-
کالری‌ها را بشمارید
شمارش کالری‌ها یکی دیگر از روش های لاغری سریع و بدون بازگشت است. دانستن اینکه حداقل میزان کالری برای اینکه بدن‌تان به‌درستی کار کند چقدر است، به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ی غذایی مناسبی داشته باشید و به‌سرعت و به شکلی پایدار، وزن کم کنید. نیاز افراد به کالری، به سن، جنسیت، قد و میزان فعالیت آنها بستگی دارد. برخی از نرم‌افزارها به شما کمک می‌کنند بتوانید میزان کالری موردنیازتان را تخمین بزنید.
- به یاد داشته باشید حداقل باید ۱۲۰۰ کالری در روز دریافت کنید. بدون نظارت‌های پزشکی، کمتر از این مقدار کالری مصرف نکنید.
- شما می‌توانید با متخصص تغذیه یا پزشک درمورد اهداف‌تان در کاهش وزن، نیازهای خاص تغذیه‌ای، عادات غذایی فعلی و زمینه‌های بهبود تغذیه مشورت کنید.
- یک برنامه‌ی غذایی بنویسید. در وعده‌های غذایی‌تان باید به‌طور متعادل سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، چربی‌های سالم و گوشت‌های بدون چربی مصرف کنید. نصفِ بشقابِ شام‌تان باید با سبزیجات یا میوه‌ها و نصف دیگر آن باید با غلات کامل و گوشت‌های بدون چربی پُر شود.
- رژیم‌های لاغری متفاوتی در وب‌سایت‌های اینترنتی وجود دارند. بسیاری از آنها به شما کمک می‌کنند در مدت کمی شروع به کاهش وزن کنید. با یک جست‌وجوی ساده به‌راحتی می‌توانید آنها را پیدا کنید.
- اگر مجبور باشید مقدار زیادی وزن کم کنید، در اوایل کار با سرعت بیشتری کاهش وزن خواهید داشت. ولی اگر بخواهید فقط ۵ یا ۱۰ کیلو وزن کم کنید، باید صبر داشته باشید تا تمرینات و رژیم غذایی‌تان جواب بدهد
-
پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات مصرف کنید
برای لاغری سریع و بدون بازگشت وعده‌های غذایی شما باید برای همیشه شامل پروتئین، چربی‌های سالم و مقدار زیادی سبزیجات باشد.منابع پروتئینی شامل موارد زیر است:
• گوشت: گاو، گوسفند، بز، مرغ
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو، تن ماهی
• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های کامل با زرده بهترین انتخاب هستند.
البته منابع پروتئینی ارزان و گیاهی نیز وجود دارند، مثل جو دوسر، سویا، کره بادام زمینی و … که تعدادی از آنها را در مطلب منابع پروتئینی ارزان قیمت معرفی و بررسی کرده‌ایم و توصیه می‌کنیم
اهمیت دریافت کافی پروتئین توسط متخصصین تغذیه همیشه تأکید شده است.دریافت پروتئین کافی در وعده‌های غذایی باعث می‌شود متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند و سوخت ساز بدن شما را 80 تا 100 کالری افزایش دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی دارای پروتئین کافی تا 60% میل به غذا را در شما کاهش می‌دهد و میان وعده‌های دیرهنگام و شبانه را به نصف می‌رساند. فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی به‌صورت خودکار تا 440 کالری کمتر در روز دریافت کنید.در اکثر رژیم‌های لاغری سریع، پروتئین پادشاه مواد مغذی دریافتی است و اهمیت ویژه‌ای دارد.
-
ورزش کنید
با دویدن، ۵۵۵ کالری در