ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل

 چکیده

بازوهای خوش‌فرم و لاغر یکی از اصول تناسب اندامه، چرا که بازوهای شل و آویزون معضل کمی نیست.

معمولا این مشکل زمانی ایجاد می‌شه که شما به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی‌کنین و یا سطح تستسترون شما پایین باشه.

بازوها خیلی در خوش اندامی تاثیر گذاره پس بهتره در زمان ورزش برنامه ایی هم برای بازوهای خود داشته باشید.

ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس ورزش برای لاغری بازو و درمان پزشکی برای لاغری سریع بازوها رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید .

مراقبت های خانگی برای لاغر شدن بازوها   

با استفاده از برخی تمرینات مراقبت های ساده در منزل می توانید بازوهای شل و یا چاق را تا حدودی بهبود بخشید. برخی از این روش ها عبارتند از:
• از مصرف نوشابه پرهیز کنید
• روزانه 8 لیوان آب بنوشید
• هر روز صبح و شب ها قبل از خواب، به مدت 30 ثانیه، حرکت پلانک را انجام دهید
• پروتئین را در برنامه غذاییتان قرار دهید
• میزان کالری مصرفی تان را بشمارید و آن را تحت کنترل داشته باشید
• صبحانه بخورید
• ظرف غذایتان را کوچک کنید تا غذای کمتری بخورید اما به طور مکرر
• از خوردن میان وعده و غذاهای ناسالم بپرهیزید
• کوچک کردن بازو با دمبل

ورزش برای لاغری بازو

• کشش پشت‌ بازو بالای سر

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید؛ با هر دو دست یک دمبل گرفته و آرنجتان را به سمت پشت سر خم کنید؛ دست‌هایتان را صاف کنید و دمبل‌ها را بالا بگیرید؛ سپس به‌ آرامی بازوها را پایین آورده و یک تکرار را کامل کنید.

• پایین آمدن از صندلی

این یک تمرین مؤثر برای لاغر کردن بازو و عضلات پشت است.

ابتدا یک صندلی را در موقعیت ثابت قرار دهید و سپس به اندازه‌ی ۳ قدم از آن دور بمانید.

دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها از هم جدا کنید و ۳-۴ قدم از صندلی دور شوید.

حالا بدن خود را صاف و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید.

حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین بروید. این حرکت ورزشی را باید در طی روز ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید.

• شنا سوئدی برای لاغری بازو

شنا سوئدی تمرینی است که در بهبود قدرت بدن ما تاثیرگذار است.

این تمرین نیروی بازو و زانو را شامل می‌شود. در حالی که شنا سوئدی اساسا بر روی عضلات قفسه‌ی سینه، شانه‌ها و بازوها کار می‌کند، اما طی این تمرین پشتیبانی دیگر عضلات نیز ضرورت دارد و همین باعث می‌شود که عضلات بیش‌تری درگیر شوند. در این‌جا شیوه‌ی انجان شنا سوئدی را می‌بینید:

• روی شکم‌تان دراز بکشید.
• حالا دو پای خود را کنار هم قرار بدهید و دست‌ها را روی زمین بگذارید و با آرنج صاف خودتان را از روی زمین بالا بکشید.
• سپس در حالی که آرنج را خم می‌کنید به طرف زمین برگردید.
• در حال پایین آمدن، اطمینان حاصل کنید که شکم با زمین تماس نداشته باشد. این کار بر عضلات شکم و بازو فشار وارد می‌کند و باعث کوچک شدن بازو و عضلانی شدن شکم می‌شود. هر روز ۳ ست ۱۰ تایی از این تمرین را برای به دست آوردن تناسب کامل بدن‌تان، انجام بدهید.

• قیچی

انجام حرکت قیچی بسیار سرگرم کننده است و باعث لاغری سریع بازوها می‌شود. حرکت قیچی شبیه باز و بسته شدن قیچی است. شما باید مستقیم ایستاده و و دست‌ها را در روبرویتان تا شانه‌ها بالا آورید. برای انجام این ورزش برای لاغری بازو:

• دست‌ها را به طرفین کشیده و سپس به روبروی بدن برگردانید. دست راست باید روی دست چپ قرار گیرد. این حرکت شبیه باز شدن قیچی است.
• دوباره دست‌ها را به طرفین باز کرده و مجددا به روبروی بدن آورید.
• این دفعه باید دست چپ روی دست راست قرار گیرد.
• این حرکت یک حرکت کاملا تکرار شونده است و باید روزی سه مرتبه، و هر مرتبه، ده بار این حرکت را انجام دهید.

• طناب زدن

در مورد طناب زدن باید بدانید که این حرکت بازوها و ماهیچه‌های آن را درگیر می‌کند. توجه داشته باشید که به جای شمردن تعداد طناب‌هایی که می‌زنید بر روی زمان آن تمرکز کنید و سعی کنید در سه نوبت ۶۰ ثانیه‌ای این کار را انجام دهید. در هر ۶۰ ثانیه نباید توقف داشته باشید. هدف این تمرین این است تا جایی که می‌شود، دایره‌ی بزرگ‌تری با طناب بسازید، انگار که در حال پارو زدن هستید.این حرکت را سه‌بار در هفته تکرار کنید تا در کمتر از یک ماه، معجزه‌ی آنها را مشاهده کنید.

• بالا بردن بازو و پا در جهت مخالف

رو زانوها بنشینید و کف دست ها روی زمین قرار دهید. دست ها را نیز را به طور مستقیم در زیر شانه‌های خود قرار دهید. یک دست و یک پا را را تکیه گاه قرار دهید و دست و پای دیگر را به سمت جلو و عقب بکشید، یعنی همزمان با کشیدن دست، یکی از پاها را نیز به سمت عقب بکشید. این حرکت را چند ثانیه نگه دارید و این بار با دست و پای مخالف این کار را تکرار کنید.

ترازو دیجیتال کمری فیت

بادکش برای لاغری بازو

این روش درمان معجزه‌آسا می‌تواند سلول‌های چربی را از بین ببرد.

بادکش درمانی برای تقویت سیستم لنفاوی و دفع سموم بسیار موثر هستند.

این روش قادر است سموم و ناخالصی‌های بدن را دفع کند. همچنین مانع از تجمع اسیدلاکتیک در عضلات شود.

به همین دلیل بادکش‌درمانی، درمان مورد علاقه ورزشکاران و دوندگان است و به آن‌ها در بازیابی عضلات کمک می‌کند.

برای انجام بادکش‌درمانی از کاپ‌های شیشه‌ای یا ساخته شده از پلاستیک منعطف استفاده می‌شود. این فنجان‌ها بر نقاط درد قرار میگیرد و با از بین بردن هوا بین فنجان و پوست موجب ایجاد مکش در موضع می‌شود. آثار باقی‌مانده از بادکش‌درمانی معمولا طی 3 تا 5 روز از بین می‌رود.

جراحی بازو

لیفت بازو

افتادگی پوست در ناحیه بازو جز معضلاتی است که به‌ویژه خانم‌ها با آن مشکل دارند.

عوامل مختلفی مانند تغییرات وزن، افزایش سن، گرانش زمین و ژنتیک باعث شلی پوست در این ناحیه می‌شوند. پوست بازو بسیار نازک بوده و جز نواحی است که چربی آنجا تجمع پیدا می‌کند.

به همین دلیل برای رفع افتادگی پوست بازو روش‌های مختلف لیفت و حذف چربی ارائه شده‌اند.

اگر شما جز افرادی هستید که برای لیفت بازو نیاز به جراحی دارید؛ اما از این روش می‌ترسید، می‌توانید از روش لیفت بازو با لیزر استفاده کنید.

این روش کم تهاجمی بوده و به سفت شدن پوست بازو و ازبین‌بردن رسوبات چربی کمک می‌کند.

ساکشن بازو چیست؟

یکی از راحت ترین و سریع ترین راههای درمان آن ساکشن بازو است.

جالب است بدانید که این مشکل گاهی با ورزش و رعایت تغذیه هم برطرف نمی شود و باعث به هم خوردن تناسب در نیمه بالایی بدن می شود.

لیپوساکشن بازو و لیفت آن می تواند به کمک افرادی که برای زیبایی اندام خود ارزش قائلند آمده و در کوتاهترین زمان ممکن تجمع چربی ها را برطرف نماید.

لیپوماتیک چیست؟

لیپوماتیک یک روش پیکرتراشی غیرتهاجمی هست که برای از بین بردن چربی های موضعی استفاده می شود.

ولی اگر بیماری می خواهد چربی های اضافه خودش رو با هدف کاهش وزن بردارد، این روش مناسب او نیست.

از لیپوماتیک بازو برخلاف لیپوساکش، فقط برای تغییر سایز و فرم در ناحیه خاصی از بدن استفاده می شه و مناسب کم کردن وزن نیست.

لیپوماتیک چربی ها را نمی سوزاند، بلکه فقط چربی ها را برمیدارد.

بعد از ورزش یا کار خستگی رو از تنت بیرون کن!

عوارض لیپوماتیک

از عوارض لیپوماتیک این دستگاه می شود به آمبولی یا همون لخته شدن خون، ایجاد شدن ناهمواری هایی روی پوست بعد عمل، احتمال آسیب به عروق به خاطر ارتعاشات زیاد دستگاه اشاره کرد.

مشکل دیگر عوارض عمل لیپوماتیک، طولانی بودن زمان عمل هست که ممکنه باعث خسته شدن جراح شده و احتمال بروز خطای پزشکی بالا ببرد.