چکیده
دیسک کمر چگونه درمان می شود؟ آیا ورزش دیسک کمر بر روی کاهش دیسک تاثیر دارد؟ آیا می توان با دیسک بیرون زده ورزش کرد؟
در حالت کلی منظور از بیماری دیسک کمر، دررفتگی با بیرون زدگی قسمت مرکزی یا هسته دیسک (فتق دیسک کمر) هست.
تمرینات ورزشی مخصوص دیسک کمر، یکی از مراحل خیلی مهم در بهبودی از آسیب دیسک نخاعی هست که اغلب نادیده گرفته میشه.
ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس دیسک کمر، از علت فتق دیسک کمر تا ورزش برای درمان دیسک کمر رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
دیسک کمر چیست؟
ستون فقرات از مجموعهای از استخوانها (مهرههایی) که روی هم قرار گرفتهاند تشکیل شده است. از بالا به پایین، ستون فقرات شامل ۷ استخوان یا مهره در ستون فقرات گردنی، ۱۲ مهره در ستون فقرات ناحیه توراسیک (قفسه سینه) و ۵ مهره در ستون فقرات ناحیه کمر است.
بهعلاوه در قسمت انتهایی ستون فقرات، استخوان خاجی (ساکروم) و دنبالچه قرار دارند. این مهرهها توسط دیسکها محافظت میشوند. دیسک کمر با جذب ضربههایی که ناشی از فعالیتهای روزمره (نظیر راهرفتن، بلندکردن و چرخیدن) هستند، از مهرهها محافظت میکنند.
علائم دیسک کمر
دیسک کمر میتواند باعث شود که بیمار طیف وسیعی از علائم مختلف را تجربه کند که کمردرد شایعترین آن است.
کمردرد ممکن است آزار دهنده یا خفیف باشد. سایر علائم شایع این بیماری شامل موارد زیر است:
- احساسات عجیب و غریب: احساس بیحسی، خارش، احساس گرما و سپس سرما، گزگز و درد بیشتری در ناحیه کمر، باسن، پاها، و گاهی شانهها، بازوها و دست ها میکنید.
- درد سیاتیک ناشی از فشردهسازی عصب سیاتیک. این ناراحتی است که از پایین کمر به سمت باسن و به پایین در پاها میرسد.
- درد عصبی که اغلب به سمت پاها تابیده میشود.
- مشکل در راه رفتن یا احساسی مانند اینکه اندام شما به طور کامل هماهنگی ندارد.
- دردی که با حرکت یا خم شدن بدتر میشود.
در موارد نادر بیمار ممکن است از دست دادن عملکرد روده یا مثانه را نیز تجربه کند. باز هم این یک مشکل عصبی است که در اثر فشردهسازی یا تحریک نخاع ایجاد میشود و معمولاً با درمان جراحی دیسک برطرف میشود.
علت دیسک کمر
دیسک کمر اغلب در نتیجه فرسودگی و ساییدگی طبیعی ستون فقرات که ناشی از افزایش سن است اتفاق میافتد. به این پروسه تحلیل رفتن یا دژنراسیون دیسک (Disk degeneration) میگویند.
به طورکلی دیسکها در کودکان و افراد جوان دارای محتوای آب بسیار بالایی هستند. هر چه سن بالاتر میرود، محتوای آب موجود در دیسکها کاهش پیدا میکند و دیسکها خاصیت انعطافپذیری کمتری خواهند داشت.
در این شرایط دیسک کمر شروع به منقبض و جمعشدن میکنند و فضای بین مهرهها نیز باریک و کوچکتر میشود. این پروسه پیری طبیعی، باعث میشود که دیسکها در معرض بیرون زدن قرار داشته باشند.
گاهی یک رویداد آسیبزا همچون زمینخوردن یا تصادف نیز میتواند باعث بروز دیسک کمر شود.
علاوه بر این اگر برای بلندکردن اجسام سنگین، بهجای پاها از عضلات ناحیه کمر استفاده کنید، این وضعیت میتواند سبب بروز دیسک کمر شود. چرخیدن هنگام بلندکردن اجسام سنگین نیز میتواند کمر را آسیبپذیرتر کند.
آیا ورزش دیسک کمر می تواند به فتق دیسک کمر کمک کند؟
بله قطعا همینطور است. ورزش به خودی خود باعث بهبودی فتق دیسک نمیشود، اما نوع مناسب ورزش میتواند درد شما را به حداقل برساند، بهبودی را تسریع و زمینه سلامتی ستون فقرات را در آینده فراهم کند.
نکاتی که باید درهمه تمرینات ورزشی رعایت شود.
- هر تمرین را حداقل ۵ مرتبه تکرارکنید و به مرور زمان تعداد آن را افزایش دهید.
- به یاد داشته باشید که کیفیت انجام تمرینات از تعداد آنها مهم تر است پس برای انجام تمرینات توجه شما باید برروی ناحیه ای از بدن که حرکت برروی آن انجام می شود، باشد.
- بهترین کار انجام حرکات به صورت آرام وآهسته است.
ورزش برای دیسک کمر
معمولاً به بیماران مبتلا به پارگی و بیرون زدگی دیسک کمر توصیه میشود تا ورزش دیسک کمر و حرکتهای زیر را انجام دهند.
البته در نظر داشته باشید که همواره باید پیش از شروع ورزش برای کمر درد و گردن درد با فیزیوتراپیست در مورد مناسب و ایمن بودن آنها مشورت کنید.
در مجموع میتوان گفت که انجام این ورزش های کمر درد در صورتی مجاز است که باعث بروز یا تشدید علائم نشوند.
-
تمرین بالا و پایین