سبد خرید شما خالی می باشد.
سبد خرید0

چکیده                               تخمین زمان مطالعه:5 دقیقه

گودی کمر در اصطلاح پزشکی به خم طبیعی در ناحیه پایینی کمر اطلاق میشود. با اینکه این خم (گودی) کاملا طبیعی است ولی وجود بیش از حد آن یکی از شایعترین علل درد کمر و جلو افتادگی شکم در میان افرادی است که زمان زیادی را در روز بر روی صندلی می نشینند.برای کاهش انحنا یا قوس کمر ( لوردوز )، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزش ها یا حرکات درمانی ویژه ای نیاز است.در این بخش از مجله سلامت دکتر مهندس به درمان گودی کمر با ورزش پرداخته می شود.

 برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید:

  1. تشخیص گودی کمر

  2. درمان گودی کمر با ورزش

  3. درمان گودی کمر چقدر طول میکشد؟

 

تشخیص گودی کمر

پشت به دیوار کاملا صاف بایستید و کف دست خود را در ناحیه گودی کمر قرار دهید به طوری که دستان به راحتی میان دیوار و کمرتان قرار گرفت و حتی فاصله ای هم میان آن ها وجود دارد دچار عارضه گودی کمر می باشید .هر چقدر این فاصله بیشتر باشد شدت گودی کمر نیز بیشتر است
معمولا افرادی که دارای شکم افتاده و برآمده هستند دچار گودی کمر نیز می باشند . دو گروه از عضلات برای حفظ حالت طبیعی گودی کمر ضروری هستند یعنی عضلات شکم و عضلات راست کننده لگن . اگر این عضلات قوی باشند گودی کمر وضعیت طبیعی خود را حفظ می کند.

 پیشنهاد مطالعه: از کجا بفهمم گودی کمر دارم؟

درمان گودی کمر با ورزش

ما در اینجا چند مورد از ورزش‌های مناسب را به عنوان نمونه ذکر می‌کنیم. به خاطر داشته باشید که این ورزش‌ها را به دقت انجام دهید.

  • کشش کمر

کشش کمر و ناحیه لگن تمرین مناسبی برای شروع محسوب می‌گردد. برای کشش کمر به‌سادگی می‌توانید به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید. شما می‌توانید پشت پا و یا زانوهای خود را گرفته و بیشتر به سمت عقب بکشید تا کشش افزایش یابد. نفس عمیقی کشیده و به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه این حالت را نگه‌دارید.

  • حرکت گاو و گربه

• ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید؛
• شکم خود را منقبض کرده و کمرتان را به بیرون گرد کنید؛
• به مدت ده ثانیه در این حالت بمانید تا کاملا انقباض را در عضلات کمر احساس کنید؛
• سپس کمر را خود را به داخل برگردانید و از داخل گرد کنید؛
• حرکت اصلاحی گاو و گربه برای درمان گودی کمر را ده بار در روز تکرار کنید.

darman godi kamar ba badansazi

حالت پل با استفاده از توپ

این حرکت باعث تقویت عضلات گلوتئال می شود و توپ به عنوان یک شئ متحرک مورد استفاده قرار می گیرد.این حرکت ماهیچه های پشتی ، باسن و عمقی شکمی را درگیر می کند. به پشت دراز بکشید و شانه های خود را بر روی توپ قرار دهید و حالتی شبیه حالت قبلی (کج کردن لگن) انجام دهید.سپس باسن را به عقب و بالا ببرید تا حرکت تبدیل به حالت پل شود.

varzesh baraye godi kamar

 

 محصول پیشنهادی دکتر مهندس: توپ جیم بال سایز 85
  • کرانچ شکم

برای انجام این ورزش برای قوس کمر بر روی زمین در حالتی که صورت شما رو به سقف است دراز کشیده و کف پاهای خود را به صورت صاف روی سطح قرار دهید. در ادامه عضلات لگن خود را با فشار دادن کمر به زمین جمع کنید و انحنای بالای ستون فقرات خود را به مقدار 30 درجه از زمین بلند کنید. برای انجام این کار می توانید از دست های خود برای حمایت از گردن استفاده نمایید. سپس در ادامه به آرامی به موقعیت اولیه خود باز گردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. 

  • کرانچ پهلو (عضلات مورب)

روی زمین به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را در کنار هم روی سطح زمین بچسبانید. حالا پاهای خود را به آرامی به طرف چپ بدن خم کرده و زانوها را به زمین نزدیک کنید. اجازه بدهید که زانوها چند ثانیه در نزدیکی سطح زمین قرار بگیرند.
جمع کردن زانو در سینه
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس کف هر دوپا را از زمین جدا کرده و زانوها را با دست درون سینه جمع کنید و برای 30 ثانیه به کشش ادامه دهید. سپس یکی از زانوها را رها کنید و پاشنه پا را بر روی زمین سر دهید تا پا کاملا صاف شود ولی زانوی دیگر کماکان تحت کشش است.

harekat varzeshii godi kamar

درمان گودی کمر چقدر طول میکشد؟

یک جلسه موثر درمان گودی کمر نباید کمتر از یک ساعت طول بکشد. عضلات بسیاری وجود دارند که باید آزاد شوند و اگر قرار باشد تمرین‌های کششی نیز انجام شود، کمتر از یک ساعت برای رسیدن به نتیجه دلخواه کافی نخواهد بود.
اگر سال‌ها است که مشکل گودی کمر دارید، یک جلسه درمان باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشید، اما یک جلسه اثر ماندگاری نخواهد داشت. پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل سه جلسه هفتگی یک ساعته انجام شود تا پیشرفت محسوسی به دست بیاید؛ در فاصله بین جلسات ماساژدرمانی هفتگی نیز باید حرکات کششی انجام بدهید، از غلتک فومی استفاده کنید و حالت اندامی مناسب را رعایت کنید تا نتیجه دلخواه را از درمان بگیرید. شکی در موثر بودن ماساژدرمانی نیست، اما نباید از آن انتظار معجزه داشته باشید.

godi kamar

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید