چکیده
با اینکه گودی کمرکاملا طبیعیه ولی وجود بیش از حد اون یکی از شایعترین علل درد کمر و جلو افتادگی شکم در میان افرادی هست که زمان زیادی رو روی صندلی می نشینند.
برای کاهش انحنا یا قوس کمر (لوردوز) باید برای تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزش ها یا حرکات درمانی رو پیش گرفت .
ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس از تشخیص گودی کمر تا درمان گودی کمر با ورزش رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
تشخیص گودی کمر
پشت به دیوار کاملا صاف بایستید و کف دست خود را در ناحیه گودی کمر قرار دهید به طوری که دستان به راحتی میان دیوار و کمرتان قرار گرفت و حتی فاصله ای هم میان آن ها وجود دارد دچار عارضه گودی کمر می باشید .
هر چقدر این فاصله بیشتر باشد شدت گودی کمر نیز بیشتر است.
معمولا افرادی که دارای شکم افتاده و برآمده هستند دچار گودی کمر نیز می باشند.
دو گروه از عضلات برای حفظ حالت طبیعی گودی کمر ضروری هستند یعنی عضلات شکم و عضلات راست کننده لگن.
اگر این عضلات قوی باشند گودی کمر وضعیت طبیعی خود را حفظ می کند.
لینک خرید کمربند طبی مناسب برای گودی کمر
درمان گودی کمر با ورزش
ما در اینجا چند مورد از ورزش‌های مناسب را به عنوان نمونه ذکر می‌کنیم. به خاطر داشته باشید که این ورزش‌ها را به دقت انجام دهید.
-
کشش کمر
کشش کمر و ناحیه لگن تمرین مناسبی برای شروع محسوب می‌گردد.
برای کشش کمر به سادگی می‌توانید به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید. شما می‌توانید پشت پا و یا زانوهای خود را گرفته و بیشتر به سمت عقب بکشید تا کشش افزایش یابد.
نفس عمیقی کشیده و به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه این حالت را نگه دارید.