چکیده: تخمین زمان مطالعه: 4 دقیقه
خوش بختانه امروزه فواید بی شمار پیاده روی برای سلامتی بدن امری ثابت شده است و همین دلیلی بر تداوم اکثر افراد بر انجام این ورزش ساده و کم هزینه است. بهترین زمان برای پیاده روی،هر زمانی است که شما آن را ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته باشید . اما با این حال پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا باعث می شود، دارای روحیه شادتری باشید و رور خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و چون بعد از ورزش که شما به صورت پیاده روی انجام داده اید گرسنه می شوید،صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.در این مقاله سعی داریم فهرستی کوتاه از مهم ترین فواید پیاده روی صبحگاهی نظیر تناسب اندام، دیابت، کنترل فشار خون و... به شما ارائه دهیم.
|
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید: |
فواید پیاده روی صبحگاهی را بهتر بشناسید.
پیاده روی صبحگاهی به همه ی افراد توصیه می شود و به خصوص برای افرادی که از مشکلات مزمن مثل بیماری های قلبی یا دیابت رنج می برند بسیار مفید است. پیاده روی صبحگاهی خلق و خو را بهتر می کند، مفاصل را ریلکس کرده و انرژی لازم را که برای شروع روز خود به آن نیز دارید در اختیار شما می گذارد. با چند مورد از فواید پیاده روی صبحگاهی با ما باشید.
-
ریسک ابتلا به آلزایمر را کاهش میدهد.
پیاده روی روزانه میتواند به کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر کمک کند. این ورزش سبک باعث میشود که مغز بهتر عمل کند، و اکسیژنی که به تمام ارگانهای بدنتان از جمله مغز میرسد، افزایش بیابد.
در حال سکون بودن به مدت طولانی میتواند سبب مه آلود شدن مغز شود و این به نوبه ی خود میتواند عملکرد مغز را کاهش دهد.
مغز آدمهای بدون تحرک در واقع کوچک خواهد شد. ورزش، سایز هیپوکمپوس را افزایش میدهد، بخشی از مغز که سیستم تفکر را پشتیبانی میکند.
هرچند بسیاری از افراد معتقدند که مغز نمیتواند در اثر سبک زندگی بدون تحرک آسیب ببیند، اما چنین چیزی ممکن است و موارد زیادی برای اثبات آن وجود دارد. با جوانسازی فعالیت مغزتان، میتوانید ریسک بروز بیماری زوال عقل یا آلزایمر را کاهش دهید.
-
کاهش خطر بیماری های قلبی
بیماری های قلبی امروزه بزرگ ترین عامل مرگ و میر در تمامی سنین است. حتی رتبه ی اول را از سرطان ربوده است و این به نظر خیلی ترسناک می آید؛ اما نکته ی مهم این است که با انجام یک سری کارهای صحیح در سنین قبل از پیری می توان از آن پیشگیری کرد. نحوه ی زندگی و انتخاب هایی که در سبک زندگی خود انجام می دهید می تواند روی سلامت شما تاثیر مثبت یا منفی داشته باشد. یکی از فواید پیاده روی صبحگاهی کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است. پیاده روی طولانی تر مثلا تا ۴۰ دقیقه این خطر را تا ۲۰% کاهش می دهد. این موضوع فوق العاده بوده و مهم تر این است که پیاده روی کار بسیار آسانی است و همه ی ما می توانیم انجام دهیم. پس بیشتر و بیشتر راه بروید.
فواید پیاده روی صبحگاهی برای افراد دیابتی به اثبات رسیده است در تحقیقی که در مجلۀ the Diabetes Research and clinical practice به چاپ رسید 26 بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 در یک برنامۀ پیاده روی بمدت 4 ماه شرکت کردند. آنها سه بار در هفته حداقل به مدت 45 تا 60 دقیقه به پیاده روی می پرداختند. گروه کنترل(شاهد)که شامل 26 بیمار دیابتی دیگر بودند به پیاده وری نمی پرداختند نتایج این تحقیق نشان دادکه فشار خون سسیتولیک و دیاستولیک گروه شرکت کننده درپیاده روی نمایۀ تودۀ بدنی (BMI)، کلسترول و تری گلسیرید آنها نسبت به گروه کنترل کاملاً بهبود نشان می دهد.
اگر چه تفاوت زیادی درمقدار قندخون و وزن بیماران در این مطالعه گزارش نشد اما در تحقیق دیگری که بروی تأثیر ورزش بر دیابت صورت گرفت، با استفاده از پدومتر (قدم شمار) و افزایش فعالیت (پیاده روی )به ده هزار قدم در روز نشان داده شد که بیماری دیابت نوع 2 بهبود خواهد یافت، زیرا فرد در این حالت مقدار چربی بیشتری می سوزاند که باعث بهبود مقدار قندخون و از دست دادن وزن می شود.
نکاتی که دیابتی ها باید رعایت کنند
- مراقبت از پاها بخش مهمی از مراقبت های دیابتی است. کفش های راحت و کفه های مناسب و طبی می تواند فشاری را که به پاهای شما وارد می شود کم کرده و مانع از ایجاد جراحت در پاها گردد.
قرص ها و انسولین خود را فراموش نکنید. وعده های غذای خود را هرگز فراموش یا حذف نکنید، همیشه با خود یک نوشیدنی حاوی قند یا یک اسنک داشته باشید. همیشه قند خون خود را بعد از پیاده روی طولانی یا یک پیاده روی سریع اما کوتاه اندازه گیری کنید و براساس میزان قندخونتان، غذا و داروی خود را تنظیم کنید(با مشورت با پزشک). - یادداشت روزانه ای را درمورد مقدار قندخون خود، میزان داروی مصرفی وسا