علت احساس ضعف و گرسنگی بعد از خوردن غذا

چکیده

چرا همیشه گرسنه هستم؟ چرا بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی می کنیم؟

گرسنگی یک مکانیسم در بدن هست که به شما بفهمونه به انرژی و غذای بیشتری برای ادامه فعالیت های روزانتون نیاز داره. با این حال برخی از افراد هستن که حتی پس از غذاخوردن هم احساس گرسنگی و ضعف دارن، عوامل زیادی از جمله نوع رژیم غذایی شما، وضعیت هورمونی و یا سبک زندگی میتونه روی این مسئله اثر بگذاره و باعث بشه شما حتی بعد از مصرف غذا هم احساس گرسنگی داشته باشید.

ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس علت احساس ضعف و گرسنگی بعد از خوردن غذا و راه درمان احساس گرسنگی همیشگی رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ماباشید.

دلایل گرسنگی بعد از غذا خوردن

گاهی پیش می آید که یک نفر با وجود خوردن غذای اصلی، یک وعده یا نیم وعده ی دیگر غذا می خورد و این عجیب نیست اما مواردی نیز وجود دارد که گرسنگی می تواند نشانه ای از برخی بیماری ها باشد.

• مشکلات تیروئید

تیروئید غده کوچکی است که در جلوی گردن قرار دارد.

براساس سایت medicalnewstoday پرکاری تیروئید می تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله افزایش گرسنگی شود.

وقتی سطح هورمون تیروئید بسیار بالا است، عملکرد های حیاتی بدن نیز سرعت گرفته و شما انرژی بیشتری صرف می‌کنید. در نتیجه با سرعت گرفتن متابولیسم، گرسنگی بیشتری هم احساس خواهید کرد.

اگر دچار پُر کاری تیروئید باشید، حتی بعد از پُر خوری کردن هم، وزن اضافه نخواهید کرد بلکه به دلیل کالری سوزی سریع‌تر، وزن از دست خواهید داد.

• خوب نخوابیدن

بعد از اینکه از یک خواب بی کیفیت برمیخیزید، از قبل دو هورمون مربوط به اشتها بر علیه شما توطئه کرده اند.

خواب بسیار کوتاه می تواند باعث سطوح فزاینده ای از گرلین شود، هورمونی که باعث تحریک اشتها می شود، و در برابرش باعث کاهش لپتین هم می شود، هورمونی که باعث می شود احساس سیری کنید.

بعد از یک خواب ضعیف، بیشتر دچار خستگی شدید و مه ذهنی هستید. سیستم بدنتان برای مقداری انرژی بی تابی می کند و حتی اگر واقعا گرسنه هم نباشید میل به کربوهیدرات های شیرین را تحریک می کند.

سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید، تا سطح انرژی و هورمون های خود را به اندازه ی طبیعی برسانید.

آیا کمبود ویتامین B باعث گرسنگی می شود؟

کمبود ویتامین B باعث بروز گرسنگی عجیبی می شود به خصوص برای افرادی که در معرض بیماری «پیکا» هستند. افراد مبتلا به پیکا گرایش عجیبی به خوردن مواد غذایی فاقد ارزش غذایی مانند نشاسته، خاک، یخ، گچ و غیره پیدا می کنند.

به گفته محققان بیماری پیکا می تواند یکی از علائم کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12، فولاسین یا آهن باشد و بیشتر در کودکان و خانم های باردار دیده می شود. 

حواستان باشد که در اغلب موارد استرس و افسردگی و مصرف برخی داروها باعث افزایش احتمال کمبود ویتامین B می شود. بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا داروها یا دلایل دیگر این کمبود مشخص شود.

• کم آبی بدن

همیشه وقتی بدن مقداری کم آب می شود ممکن است آن را با گرسنگی یا سردرد های کم آبی اشتباه بگیریم، در حالی که باید آب بنوشیم.

این گیج شدن و سر درد در هیپوتالاموس اتفاق می افتد، قسمتی از مغز که گرسنگی، تشنگی و سردرد را کنترل می کند.

وقتی کم آبی بدن اتفاق می افتد به نحوی در هیپوتالاموس مشکل خط روی خط به وجود می آید و زمانی که واقعا نیاز به یک لیوان آب دارید مجبورتان می کند یک بسته چیپس باز کنید و بخورید.

با بالا نگه داشتن سطح مایعات بدن جلوی این اتفاق را بگیرید، هر روز صبح را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید.

اگر احساس گرسنگی می کنید و آن روز زیاد آب ننوشیده اید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و 15 تا 20 دقیقه صبر کنید تا ببینید همچنان گرسنه هستید یا خیر.

• استفاده از داروهای خاص

برخی داروهای خاص که برای درمان به صورت منظم استفاده می کنید شاید موجب شوند که یخچال را غارت کنید. 

عوارض داروهای ضد افسردگی مانند، Zoloft و Paxil و همچنین کورتیکواستروئیدها مثل پردنیزولون به عنوان داروهای بالا برنده ی اشتها شناخته می شوند.

اگر از این نوع داروها استفاده می کنید و حتی بعد از غذا نیز احساس گرسنگی می کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا اگر ممکن است جایگزینی برای این داروها به شما معرفی کند.

• دیابت

هم دیابت نوع اول و هم دیابت نوع دوم می‌تواند موجب گرسنگی‌های مکرر شود.

در شرایط نرمال، بدن قند موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکز تبدیل می‌کند. اما اگر دیابت داشته باشید، قند موجود در غذایی که می‌خورید ممکن است وارد بافت‌ها نشود تا به آنها انرژی بدهد و این اتفاق می‌تواند موجب شود عضلات و سایر بافت‌های بدن نیاز به غذای بیشتری را اعلام کنند.

علاوه بر افزایش اشتها، سایر علائم دیابت شامل تشنگی زیاد، تکرر ادرار، کاهش وزن غیر موجه، تاری دید، زخم‌ها و بریدگی‌هایی که التیام‌ آن زمان زیادی طول می‌کشد، احساس مور مور شدن در دست‌ها یا پاها و خستگی مداوم می‌شود.

شما چه دیابت نوع اول داشته باشید یا دیابت نوع دوم، باید سطح قند خون‌تان را تحت کنترل بگیرید تا بر سایر اندام‌ های‌ تان تاثیر منفی نگذارد.

• استرس

با اینکه استرس ممکن است در کوتاه مدت با تحریک ترشح هورمون آدرنالین، باعث کاهش اشتها شود، ولی اگر این استرس در بدن‌تان باقی بماند نتیجه‌ی داستان بر عکس خواهد شد.

آن‌گاه غدد فوق کلیه تان هورمون متفاوتی ترشح می‌کنند به نام کورتیزول که نه تنها باعث تحریک ترشح هورمون‌های گرسنگی می‌شود، بلکه هم‌چنین لیپیدها را از گردش خون به سمت ذخیره‌سازی در سلول‌های چربی‌تان هدایت می‌کند.

• خوردن نوشیدنی های الکلی

 نوشیدن الکل درست پیش از وعده‌ی شام موجب تحریک اشتها شده و فرد حتی با شکم پر نیز احساس گرسنگی می‌نماید. در یکی از مطالعاتی که در مجله‌ی اشتها به چاپ رسید آمده است که پس از نوشیدن الکل احتمال مصرف غذاهای پرکالری افزایش می‌یابد. از آنجایی که الکل آب بدن را کم می‌کند، این کم آبی شما را فریب داده و به جای تشنگی تصور می‌کنید که گرسنه‌اید.

• مصرف کم پروتئین، چربی یا فیبر

اگر بدن ترکیبی درست از درشت مغذی ها یعنی پروتئین، چربی و فیبر را دریافت نکند، ممکن است با احساس گرسنگی مواجه شود.

پروتئین در مقایسه با چربی ها و کربوهیدارت ها سیر کننده‌ ترین درشت مغذی محسوب می شود. به همین ترتیب، غذاهای سرشار از فیبر با فعال کردن گیرنده های نشاسته در معده به کاهش گرسنگی کمک می کنند.

این گیرنده ها سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند که به مصرف مقدار کافی از غذا اشاره دارند.

همچنین، غذاهای سرشار از فیبر در مقایسه با غذاهای کم فیبر، سرعت تخلیه معده را کند می کنند و به زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند، از این رو احساس سیری برای مدت طولانی‌تری حفظ می شود.

سندروم پیش از قاعدگی یا یائسگی

غذا خوردن بی اختیار یا خارج از کنترل، یکی از نشانه‌های رایج در زنانی است که دچار سندروم پیش از قاعدگی می‌شوند.

در روز‌های پیش از شروع قاعدگی، زنان ممکن است اشتهای بیشتری پیدا کنند و هوس‌ های غذایی بیشتری داشته باشند.

این مسأله در دوران یائسگی زنان هم می‌تواند رخ دهد. علت این مسأله تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی، به ویژه کاهش هورمون استروژن است که افزایش احساس گرسنگی را به دنبال دارد.

استفاده از مواد غذایی سالم مثل میوه‌ها و سبزیجات، نوشیدن زیاد آب و ورزش کردن به کنترل این شرایط کمک می‌کند.

بارداری

بارداری هم یکی از دیگر عواملی است که باعث احساس گرسنگی در زنان می‌شود. در این حالت، بدن غذای بیشتری طلب می‌کند. این مسأله یک دلیل ساده دارد که آن این است که فرزند شما به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد تا بتواند به شکل سالمی رشد کند.

براساس سایت medicinenet تغییرات هورمونی در بارداری اغلب شما را همیشه گرسنه می کند.

تحقیقات نشان می‌دهد ۵۰ تا ۹۰ درصد زنان باردار دچار هوس‌های غذایی‌ای می‌شوند که اصطلاحاً به آن‌ها ویار گفته می‌شود.

عوامل رفتاری و سبک زندگی تاثیرگذار بر احساس گرسنگی

به غیر از از عوامل کلیدی بالا، براساس سایت healthline چندین عامل رفتاری ممکن است دلیل احساس گرسنگی پس از غذا خوردن را توضیح دهند، از جمله:

حواس پرتی هنگام غذا خوردن

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که هنگام غذا خوردن حواسشان پرت می شود کمتر احساس سیری می‌کنند و تمایل بیشتری به خوردن در طول روز دارند.

اگر معمولا با حواس پرتی غذا می خورید، سعی کنید ذهن آگاهی را برای تشخیص بهتر سیگنال های بدن خود تمرین کنید.

سریع غذا خوردن

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که سریع می خورند نسبت به افرادی که آهسته می خورند به دلیل عدم جویدن، کمتر احساس سیری می کنند.

ورزش زیاد

افرادی که زیاد ورزش می کنند اشتهای بیشتری دارند و متابولیسم سریع تری دارند. اگر زیاد ورزش می کنید، ممکن است نیاز به مصرف غذای بیشتری برای تامین انرژی تمرینات خود داشته باشید.

کمبود خواب

خواب کافی برای تنظیم هورمون هایی مانند گرلین ضروری است که سطح آن در افراد کم خواب بیشتر است. سعی کنید یک روال خواب سالم تنظیم کنید یا نور آبی را در شب محدود کنید تا خواب کافی داشته باشید.

کلام آخر

مطالعات زیادی نشان می‌دهند، مصرف مواد غذایی فیبردار باعث می‌شود تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کاذب کنید.

عوامل متعددی هستند که باعث می‌شوند مصرف مواد فیبردار باعث کاهش اشتها شوند. یکی اینکه باید مواد غذایی فیبردار را بیشتر در دهان بجویید که باعث کاهش فرایند جذب می‌شود. از طرفی فیبرها حجیم هستند و ازنظر فیزیکی نیز معده را پر می‌کنند. سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل، سرشار از فیبر هستند. این غذاها مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند.

مصرف سالادها یا سوپ‌های سبزیجات نیز اثر گذارند، زیرا حاوی فیبر کافی و مقداری کالری هستند. فیبرها به کنترل قند خون نیز کمک می‌کنند که باعث کنترل حس گرسنگی کاذب می‌شود.