0
سندروم پیش‌ از قاعدگی و راههایی برای خلاص شدن از آن

 چکیده:     تخمین زمان مطالعه: 5 دقیقه

به اختلالات پیش از قاعدگی که معمولاً هر ماه اتفاق می‌افتد، سندرم پیش از قاعدگی یا PMS می‌گویند. بسیاری از خانم‌ها این اختلالات را تجربه می‌کنند. این سندرم در برخی موارد خفیف است و مشکلی جدی ایجاد نمی‌کند، درحالی‌که در موارد شدید می‌تواند زندگی روزمرۀ خانم‌ها و حتی اطرافیان آنها را سخت کند. ما در مطلب زیر سعی داریم شما را با این سندرم آشنا کنیم.

 

 برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید:

  1.  علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟
  2. راه هایی برای خلاص شدن از سندروم پیش‌ از قاعدگی

 

علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟

اما اگر تخمک شما بارور نشود یا لانه‌گزینی صورت نگیرد، به مرور و تا پایان دورۀ پیش از قاعدگی، دیوارۀ ضخیم رحم شروع به فرو ریختن می‌کند که آغاز خونریزی قاعدگی بعدی شماست. بسیاری از زنان، علائم قبل از قاعدگی را در تمام طول این دوره یا در پایان آن احساس خواهند کرد:

 

سندروم قبل از پریودی

  • شما ممکن است طی این دوره، عصبی یا افسرده باشید.
  • بدن شما به دلیل جذب آب، ممکن است بیشتر پف کند و احساس نفخ داشته باشید.
  • دردناکی سینه‌ها و آکنه را نیز ممکن است تجربه کنید.
  • یک روز یا بیشتر، قبل از شروع چرخۀ قاعدگی، ممکن است احساس درد یا گرفتگی در شکم، پشت یا پاها شروع شود.
  • طبیعی است که در این زمان، انرژی کمتری داشته باشید.
  • برخی از زنان نیز سردرد، اسهال یا یبوست، تهوع، سرگیجه یا غش دارند.

اگر علائم پیش از قاعدگی، زندگی روزمرۀ شما را دشوار کند، شما سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنید که این علائم معمولاً بعد از شروع خونریزی قاعدگی تمام خواهد شد.

راه هایی برای خلاص شدن از سندروم پیش‌ از قاعدگی

درحالی‌ که هیچ علاج قطعی برای PMS وجود ندارد، اما برای کمک به کاهش ناراحتی می‌توان از برخی درمان‌ها و تغییرات سبک زندگی استفاده کرد. در مطالب زیر به چگونگی انجام این کار می‌پردازیم.

رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید.

یک رژیم غذایی پرنمک می‌تواند باعث نفخ شود، کافئین می‌تواند تحریک‌پذیری یا اضطراب را تشدید کند، الکل ممکن است افسردگی را بدتر کند و قند بیش‌ازحد می‌تواند باعث نوسان قند خون و تغییر خلق‌وخوی شما شود.

سعی کنید یک هفته قبل از شروع قاعدگی تان، میوه، سبزی و غلات کامل بیشتری بخورید.

 

سندروم قبل پریودی

 

فقط چیزی که می‌خورید، مهم نیست؛ بلکه نحوه‌ی غذا خوردنتان نیز اهمیت دارد. «جوآن پیستلی»، دانشیار بالینی زنان و زایمان در دانشگاه دوک، می‌گوید که سعی کنید برای جلوگیری از نوسان قند خون‌تان، در فواصل زمانی منظم غذا بخورید. او می‌گوید: «ارزش این را دارد که قبل از رفتن به سراغ درمان‌های پزشکی، عادات رژیم غذایی‌تان را تغییر بدهید، چون احتمال عوارض جانبی آن کمتر است».

بیشتر ورزش کنید.

دکتر پیستلی معتقد است که ورزش می‌تواند با علائم جسمی و روحی PMS مبارزه کند. او می‌گوید: «با آنکه زنان می‌گویند انرژی ندارند، اما ورزش‌کردن در این زمان، مهم‌تر از همیشه است».

 

 قطعا برایتان کارآمد خواهد بود: کفش طبی پیاده روی زنانه رنگ سرمه ای

 

یک روال ورزشی انتخاب کنید که ضربان قلب شما را بالا ببرد و درعین‌حال از آن لذت ببرید. برای سندرم پیش از قاعدگی، مرکز ملی اطلاعات سلامت زنان، ۲٫۵ ساعت فعالیت بدنی نسبتا شدید، ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از هر دو را به‌علاوه‌ی ۲ جلسه‌ی تقویت عضله در هفته توصیه می‌کند.

داروهای گیاهی را امتحان کنید.

داروهای گیاهی به‌اندازه‌ی داروهای نسخه‌ای، تحت مطالعه و نظارت قرار نمی‌گیرند، اما برخی از آنها ممکن است در کاهش علائم PMS مانند شکم‌درد و نوسانات خُلقی مؤثر باشند.

درمان سندروم پیش از قاعدگی

می‌توانید اینها را امتحان کنید: کوهوش سیاه، پنج انگشت، روغن گل مغربی، زنجبیل، برگ تمشک، قاصدک یا کرم‌های پروژسترون طبیعی. ممکن است پزشک زنان شما از جدیدترین تحقیقات در مورد مکمل‌ها مطلع باشد. از او بپرسید به شما کدام داروی گیاهی را در چه زمانی توصیه می‌کند.

ویتامین‌ها را امتحان کنید.

پترا کِیسی، پزشک و دانشیار زنان و زایمان در مایوکلینیک می‌گوید: ممکن است ویتامین‌ها برای سندروم پیش از قاعدگی، مفید باشند (بخصوص B6 و E).

شواهد چندان محکمی برای اثبات مؤثربودن این مکمل‌ها وجود ندارد، اما ارزش امتحان‌کردن را دارند. در ادامه چند دُز روزانه‌ی پیشنهاد شده از مایوکیلینیک بیان می‌شود:

  • کلسیم: ۱۲۰۰ میلی‌گرم؛
  • منیزیم: ۴۰۰ میلی‌گرم؛
  • ویتامین ب۶: ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم؛
  • ویتامین ای: ۴۰۰ واحد بین‌المللی (IU).

روی استرس‌ تان تمرکز کنید.

در وهله‌ی اول، مهم است که استراحت و خواب کافی داشته باشید. محرومیت از خواب می‌تواند باعث تشدید علائم PMS شود، بنابراین سعی کنید مقدار خواب مورد نیاز بدن‌تان را تأمین کنید.

 

سندروم قبل از قاعدگی

 محصول پیشنهادی دکتر مهندس: ماساژور دستی مینی

 

سپس آگاهانه تلاش کنید که میزان استرس‌ تان را کاهش دهید. شما می‌توانید تنفس عمیق، ماساژ، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید. همه‌ی اینها بدن و ذهنتان را آرام می‌کنند.

اما اگر می‌دانید با کارهای دیگری مانند بیرون‌ رفتن با دوستان یا نوشتن در دفتر خاطرات، استرس‌ تان کم می‌شود، از مدیتیشن صرف‌ نظر کنید و آن فعالیت‌ها را ادامه دهید.

مُسکن مصرف کنید.

برای زنانی که دردهای مرتبط با PMS مانند شکم‌درد، حساسیت سینه به لمس، پشت‌درد یا سردرد دارند، مُسکن‌های ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌توانند مفید باشند. اینها عبارتند از ایبوپروفن (ادویل و داروهای مشابه) و ناپروکسن (آلِو).

شما می‌توانید داروهای بدون نسخه‌ای را امتحان کنید که مخصوص PMS هستند، مانند «پامپرین» و «میدول». اینها اغلب به‌همراه نوعی مُسکن حاوی کافئین مصرف می‌شوند.

 

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید