سبد خرید شما خالی می باشد.
سبد خرید0
راه های پیشگیری از دیابت ارثی

چکیده                              تخمین زمان مطالعه: 5 دقیقه

دیابت یک بیماری مزمن است که میلیون‌ها نفر از مردم سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده است. فشار خون بالا، چربی و قند خون بالا، استرسهای روزمره، بی تحرکی و اضافه وزن از عواملی است که افراد را در معرض خطر ابتلا به بیماری دیابت قرار می دهد. دیابت یکی از بیماریهایی است که نوع سبک زندگی در ایجاد آن نقش بسزایی دارد بطوری که تحقیقات نشان داده با بهبود سبک زندگی تا 80 درصد موارد می توان از ابتلا به دیابت پیشگیری کرد.تغییر سبک زندگی می‌تواند یک قدم بزرگ به سمت پیشگیری از دیابت باشد و هیچوقت برای شروع دیر نیست.با این بخش از مجله سلامت دکتر مهندس برای اطلاع از راه های پیشگیری از دیابت ارثی همراه باشید.

 برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید:

  1. افراد در معرض خطر ديابت
  2. راه های پیشگیری از دیابت ارثی
  3. برای جلوگیری از دیابت چی بخوریم

     


افراد در معرض خطر ديابت

تمامي افراد بالاي 40 سال در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع2 هستند و بايد هر سه سال يك‌بار تحت آزمايش قند خون قرار بگيرند.افراد دچار اضافه وزن كه حداقل يكي از شريط زير را داشته باشند نيز در معرض ابتلا به ديابت نوع2 هستند و انجام آزمايشات مكرر قند خون در آ‌ن‌ها بايد در سنين زير 40 سال يا با فواصل كوتاهتر (هر 2- 1 سال) انجام شود.اين شريط عبارتند از:

  •  وجود سابقه ابتلا به ديابت در بستگان درجه اول
  • سابقه ابتلاي فرد به ديابت پنهان (مرحله پيش از ديابت)
  • سابقه ابتلا به ديابت حاملگي
  • 0سابقه تولد نوزاد با وزن بيشتر از 4 كيلوگرم يا تولد نوزاد با ناهنجاري‌هاي مادرزادي
  • بالا بودن فشارخون (فشارخون ماكزيمم بيشتر از 140 و يا مينيمم بيشتر از 90 ميلي‌متر جيوه)
  • سابقه ابتلا به كيست‌هاي متعدد تخمدان و يا بيماري‌هاي قلبي- عروقي

 محصول پیشنهادی دکتر مهندس: دستگاه تست قند خون زیکلاسمد

 

afrad dar maraz diabet

راه های پیشگیری از دیابت ارثی

  • اگر اضافه وزن دارید یا کمی چاق هستید،وزنتان را کم کنید

اگر چه افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند، اضافه وزن یا چاقی ندارند، اما در کل افرادی که دارای دیابت هستند، بیشتر وزنشان در ناحیه کمر و شکم جمع می شوند و به عنوان چربی شناخته می شود.حمل چربی بیش از حد به ویژه در ناحیه شکم، احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.کم کردن وزن ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

kahesh vazn

  • خوردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را کم کنید

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند محصولات آرد سفید تقریبا بلافاصله هنگامی که شما آنها را بخورید به شکر تبدیل می شوند. شکر در بسیاری از تنقلات از کیک های ، شیرینی، آب نبات و شکلات آشکار است و در بعضی ها مانند ماست شیرین پنهان است. شکر شایع است و وقتی شما مصرف می کنید نیاز به مصرف بیشتر را در خود احساس می کنید. وقتی احساس می کنید به ان نیاز دارید سعی نکنید شکمتان را با شکر پر کنید.
 آگاه باشید که شکر می تواند “جایی که شما ممکن است آن را انتظار نداشته باشید، مانند غلات صبحانه ای” پنهان شود. غلات را با شکر کمتری انتخاب کنید که ۱۰۰ درصد گندم داشته باشد. شما همچنین می توانید غلات قندی را با گوشت بلغور جو دوسر، آمارانت یا سایر گزینه های دانه جایگزین کنید. سعی کنید غذای مخصوص خود را ایجاد کنید. فهرست مواد تشکیل دهنده را در مورد تمام محصولاتی که در نظر دارید مطالعه کنید.

  • تحرک بدنی

تمرین و تحرک منظم بدنی مقاومت انسولینی را کاهش داده و سلول ها به طور موثرتری می توانند قند را به انرژی تبدیل کنند. حتی اگر تا به حال هیچ نوع ورزشی انجام نداده اید، از همین امروز با یک پیاده روی ساده شروع کنید.

piade ravi

  • داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات

برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های کم کالری ممکن است باعث کاهش قند خون، افزایش انسولین و کاهش عوامل خطر دیابت شود. اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، مقدار قند خونتان پس از خوردن غذا، زیاد افزایش نخواهد یافت. از این رو بدن شما نیاز به انسولین کمتری دارد تا سطح قند خون سالم خود را حفظ کند. علاوه بر این یک رژیم کم کربوهیدرات نیز به کاهش قند خون ناشتا کمک می‌کند. در واقع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، قادر به نگه داشتن انسولین و کنترل قند خون است. در نتیجه بدن در برابر ابتلا به دیابت محافظت می‌شود.

 بیشتر بدانید: پیش دیابت: علل، علائم و تشخیص

  • نوشیدن چای یا قهوه و پیشگیری از دیابت

وجود نوشیدنی‌هایی همچون چای یا قهوه در رژیم غذایی شما، می‌تواند در پیشگیری از دیابت کمک کننده باشد. طبق یک مطالعه، قهوه و چای حاوی آنتی اکسیدان‌هایی به نام پلی فنول‌ها هستند که می‌توانند برای محافظت در مقابل دیابت مفید باشند. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف قهوه یا چای با احتمال کاهش دیابت نوع ۲ ارتباط مستقیمی دارد. چای سبز یک گزینه ایده آل برای بیماران مبتلا به دیابت است؛ زیرا این چای شامل ترکیبی آنتی اکسیدانی منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) می‌باشد که در کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین موثر است.

pishgiri az diabet

  • غلات کامل و حبوبات را فراموش نکنید

غلات کامل و هیدرات‌های کربن پیچیده‌ی دیگر لیاقت این را دارند که عنوان مواد غذایی ضددیابت را از آن خود بکنند.جو دو سر، لوبیاها و برخی از میوه و سبزیجات سرشار از فیبرهای حلال هستند و ژلی را در معده تولید می‌کنند که هضم غذا را کُند و به این ترتیب افزایش قند خون را کنترل می‌کنند.

 

  • سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس با سطوح بالای گلوکز ارتباط دارد که می تواند به دیابت منجر شود.این به این دلیل است که هنگامی که بدن شما به رسمیت شناخته شده است که شما تحت تأثیر قرار گرفته است، خود را برای پاسخ “مبارزه یا پرواز” که سطح هورمون خود را از بین می برد، پر می کند. این تغییر هورمونی همچنین می تواند شانس خود را برای به دست آوردن وزن افزایش دهد.

  • ترک سیگار

بر اساس یک مطالعه سیگار کشیدن موجب بروز بسیاری از مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و آمفیزم ریه، پروستات، پستان و دستگاه گوارش می‌شود. مطالعه دیگری نیز نشان داد که سیگار کشیدن زیاد با افزایش احتمال خطر دیابت نوع ۲ مرتبط است. بنابراین ترک سیگار می‌تواند به کاهش این خطر در طول زمان کمک کند.

tark sigar

  • رژیم غذایی با فیبر بالا را انتخاب کنید

دریافت مقدار زیادی فیبر برای سلامتی روده و مدیریت وزنتان و مفید است .مصرف یک منبع عالی از فیبر، در هر وعده غذایی می تواند به جلوگیری از افزایش میزان قند خون و انسولین کمک کند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت را کاهش میدهد.

  • استراحت شبانه را فراموش نکنید

خوابیدن یک مزیت بزرگ دارد و آن جلوگیری از ابتلا به دیابت است. مطالعه محققان دانشگاه ییل روی 1.709 مرد نشان می‌دهد کسانی که به طور منظم، کمتر از 6 ساعت در روز می‌خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند؛ از سوی دیگر، کسانی که بیش از 8 ساعت در روز می‌خوابند، سه برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. مطالعات قبلی روی زنان نیز بر این نتایج صحه می‌گذارند. وقتی زیاد می‌خوابید یا به دلیل آپنه کمتر از حد نیاز می‌خوابید، سیستم عصبی شما در حالت آماده‌باش می‌‎ماند. در نتیجه، عملکرد سیستم عصبی با هورمون‌های تنظیم‌کننده سطح قند خون تداخل پیدا می‌کند.

khab

برای جلوگیری از دیابت چی بخوریم

 

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید