سبد خرید شما خالی می باشد.
سبد خرید0
بهترین ورزش برای کاهش قند خون

 چکیده:      تخمین زمان مطالعه: 5 دقیقه

اگر مبتلا به دیابت هستید، تمرینات ورزشی می‌تواند به کاهش چربی‌ها، افزایش حجم عضلات، بهبود تعادل در بدن و کاهش استرس در شما کمک کند و حتی ممکن است نیاز شما را به انسولین تزریقی کاهش دهد. اما آیا به اندازه کافی ورزش می‌کنید؟
ما در اینجا 6 تمرین ورزشی مناسب برای مبتلایان به دیابت را انتخاب کرده‌ایم که شما می‌توانید به راحتی و به صورت روزانه آن‌ها را انجام دهید. قبل از شروع رژیم‌های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و به تدریج فعالیت‌های ورزشی خود را افزایش دهید. در طول زمان شما می‌توانید، مدت زمان و شدت تمرینات را بیشتر کنید.

 برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید:

  1. آیا ورزش برای دیابت خوب است؟
  2. 6 تمرین عالی برای درمان دیابت

 

آیا ورزش برای دیابت خوب است؟

متاسفانه، اکثر ایرانیان، مخصوصاً افراد مبتلا به دیابت تحرک کافی ندارند. آمارهای جهانی نیز نشان می‌دهد تنها فقط حدود 40 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، در فعالیت‌های بدنی منظم شرکت می‌کنند. در حالی که تحرک و ورزش کردن، به بهبود عملکرد انسولین و کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت کمک زیادی می‌کند.

تحقیقات نشان میدهد که چاقی یکی از عوامل اصلی ابتلا به دیابت نوع 2 است. بر اساس مطالعات انجام شده در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2، داشتن شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از 35 (دسته بندی چاق), خطر ابتلا به مشکلات ناشی از دیابت را به شدت افزایش می‌دهد.

بطور متوسط، افراد دیابتی باید در هفته 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط داشته باشند. همچنین انجام دو جلسه تمرین استقامتی توصیه میشود. این تمرینات با کاهش فشار خون بالا، از بروز مشکلات قلبی جلوگیری می‌کند، سبب کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول خون و هموگلوبین A1C در بیماران قلبی می‌شود.

6 تمرین عالی برای درمان دیابت

پیاده روی سریع | تاثیر پیاده روی در کاهش قند خون

اگر زیاد اهل ورزش کردن نیستید، ورزش کردن را با پیاده روی شروع کنید. پیاده روی فعالیت نسبتاً آسانی برای همه افراد است. تنها چیزی که برای پیاده روی لازم دارید، یک جفت کفش مناسب و مکانی است که بتوانید در آن راه بروید. طبق تحقیقات، این فعالیت ساده تأثیر زیادی روی دیابت می‌گذارد. پیاده روی سریع باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و یک تمرین با شدت متوسط محسوب می‌شود. 30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه و ترجیحا 5 روز در هفته، به شما کمک می‌کند تا به هدف پیشنهاد شده، یعنی 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط دست پیدا کنید.

PIYADEH RAVII

 

 محصول پیشنهادی دکتر مهندس: کفش طبی پیاده روی

 

تمرین با وزنه برای افزایش حجم عضلات | تاثیرات مثبت عضله سازی بر سلامت دیابتی ها

تمرین با وزنه، یکی از مفید ترین تمرین‌های ورزشی، نه تنها برای مبتلایان به دیابت، بلکه برای همه افراد است. مزایای تمرین با وزنه در دراز مدت مشخص می‌شود. افزایش حجم عضلات که از این ورزش حاصل می‌شود برای افراد دیابتی اهمیت زیادی دارد. در واقع، از دست دادن حجم عضلانی در افراد مبتلا به دیابت، کنترل قند خون را بسیار سخت ‌تر خواهد کرد.

بنابراین توصیه می‌شود این افراد حداقل دو بار در هفته تمرین های استقامتی یا تمرین با وزنه را در برنامه خود قرار دهند. بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت ورزشی، شما به مرور زمان می‌توانید تمرینات استقامتی سخت‌تر و وزنه‌های سنگین‌تر را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

کنترل دیابت با شنا کردن

شنا، یک ورزش هوازی است که گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت محسوب می‌شود؛ زیرا این ورزش، فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند و این موضوع در افراد مسن اهمیت بسیاری دارد. در واقع، هنگام شنا کردن، به دلیل قرار گرفتن در آب، در مقایسه با پیاده روی سریع، فشار کمتری به پاها وارد می‌کند.

در افراد دیابتی، نوروپاتی با از بین بردن اعصاب پا باعث بروز مشکلاتی از جمله زخم‌ها می‌شود. بنابراین در هنگام شنا در استخر، برای پیشگیری از بروز زخم و عفونت، بهتر است یک کفش ضد آب مناسب برای خود تهیه کنید.

shena

کاهش استرس و کنترل قند خون با یوگا

تحقیقات نشان می‌دهد که، یوگا نیز مانند ورزش با وزنه، به کاهش استرس و کنترل شرایط بدن در مبتلایان به دیابت کمک زیادی می‌کند. زمانی که دچار استرس می‌شوید سطح قند خون نیز افزایش پیدا می‌کند. در چنین شرایطی یوگا با کاهش استرس تأثیر مثبتی روی کنترل قند خون خواهد گذاشت.

یکی از مزیت‌های ورزش یوگا به عنوان یک تمرین ورزشی این است که، شما می‌توانید به هر مقدار که دوست داشته باشید آن را انجام دهید. هر چقدر زمان بیشتری را صرف یوگا کنید نتیجه بهتری دریافت خواهید کرد. همچنین یوگا به کاهش مشکلات روحی و افسردگی در افراد مبتلا به دیابت نیز کمک می‌کند.

 کنترل دیابت با : نوار تست قند خون آکیوچک اکتیو

 

درمان قطعی دیابت نوع 2 با ورزش تای چی

تای چی یک ورزش باستانی چینی است. در تای چی، افراد با ترکیب حرکات آهسته و آرام با تنفس عمیق به ریلکس شدن بدن خود کمک می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد, تای چی یک روش مؤثر در کنترل سطح قند خون و A1C در مبتلایان به دیابت محسوب می‌شود. در واقع این روش برای افراد با کمک به تناسب اندام و کاهش استرس، یک روش تمرینی ایده آل برای افراد مبتلا به دیابت محسوب می‌شود.

علاوه بر این، تای چی به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند و آسیب عصبی یا نوروپاتی که یک عارضه رایج در مبتلایان به دیابت است را کاهش می‌دهد.

افزایش تعادل خصوصاً در افراد با سن بالا اهمیت زیادی دارد. حفظ کردن تعادل بدن و ماندن روی پاها اولین شرط برای انجام تحرکات بدنی و بسیاری از ورزش‌ها است. در صورتی که بیمار نتواند تعادل خود را حفظ کند, بیشتر در معرض بی تحرکی و خطرات ناشی از دیابت قرار خواهد گرفت. تای چی با کمک به حفظ تعادل، به افراد دارای مشکل کمک می‌کند تا با افزایش تحرک، قدرت بدنی خود را نیز افزایش دهند.

tayche

دوچرخه ثابت بهترین ورزش برای پایین آوردن قند خون

ورزش های استقامتی به خصوص تمرین با دوچرخه ثابت، مزایای فراوانی برای بیماران دیابتی دارد. وقتی تمرین یا ورزش می کنیم، ماهیچه ها از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کنند و در نتیجه سطح قند خون کاهش پیدا خواهد کرد. این ورزش عملکرد قلب و ریه ها را بهبود می بخشد و تاثیر زیادی بر سوزاندن کالری در بدن دارد. تحقیقات نشان داده، که حتی دوچرخه سواری معمولی برای چند بار در هفته، می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون و چربی خون بالا شود. برای دوچرخه سواری، لازم نیست که حتما از خانه خود خارج شوید. می‌توانید با تهیه یک دوچرخه ثابت، به دور از مشکلات مربوط به شرایط آب و هوایی، تمرینات منظمی داشته باشید.

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید