چکیده: تخمین زمان مطالعه:6 دقیقه
افتادگی سینه به دلایل مختلفی اتفاق می افتد به خصوص در سنین ۳۰ تا ۴۰ سالگی و دوران شیر دهی زنان شایع است اما باید راهکار مناسب درمان افتادگی سینه را جستجو کرد و در حفظ زیبایی این عضو زنانه تلاش کنیم .اگر این مقاله را با دقت مطالعه کنید می توانید افتادگی سینه ی خود را درمان کنید.
|
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید: |
دلایل و نشانه های افتادگی سینه
پیش از آن که به راه های درمان این معضل بپردازیم بد نیست به طور مختصر به دلایل و نشانه های آن بپردازیم.
- بالا رفتن سن: بعد از سی سالگی پوست زنان به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن انعطاف پذیری خود را از دست می دهد.
- استعمال دخانیات:شاید باور این موضع برای خیلی ها دشوار باشد، اما کشیدن سیگار یکی از عوامل اصلی افتادگی سینه زنان است. این کار اثرات منفی روی نوعی پروتئین به نام الاستین که باعث سفتی پوست می شود، می گذارد .
- بارداری: بارداری یکی از مهم ترین عوامل ایجاد افتادگی سینه است و به ویژه زنانی که چند دوره بارداری را پشت سر گذاشته اند بیشتر در معرض ابتلا به این مشکل قرار دارند.
- اضافه وزن: سینه های شل و آویزان در زنانی که اضافه وزن دارند بسیار رایج تر است.
- وراثت: علاوه بر دلایلی که در بالا ذکر شد، این احتمال که زنی به دلیل مشکلات ژنتیکی به این وضعیت دچار شود نیز وجود دارد.
نشانه اصلی این مشکل به سادگی و از مراحل اولیه آن آشکار است و خود را به شکل حرکت نیپل از بخش میانی به سمت پایین نشان می دهد. اما چطور می توان به صورت طبیعی با روند پیشرفت این معضل مبارزه کرد؟! این مهم ترین بخش از این مطلب است که پس از خواندن آن از این که چقدر راحت می توان جلوی افتادگی سینه را گرفت شگفت زده خواهید شد. شما خواهید دید که برای رهایی از این وضعیت لزومی ندارد که به جراحی های گران قیمت زیبایی روی بیاورید!
راهکارهای جلوگیری و درمان افتادگی سینه ها
-
زرده تخم مرغ و خیار
اگر از آن دسته آدم هایی هستید که فکر می کنند هزینه های سرسام ور تنها راه حل این مشکل هستنداین روش درمان نظرتان را عوض خواهد کرد. شما با این روش به طور همزمان از ویتامین ها و پروتئین فراوان موجود در زرده تخم مرغ و اثرات مفیدی که خیار برای پوستتان دارید بهره مند خواهید شد.
یک خیار را در دستگاه به شکل پوره در بیاورید و سپس یک زرده تخم مرغ و یک قاشق کره را به آن اضافه کرده و به شکل یک خمیر دربیاورید. خمیر به دست آمده را روی سینه ها مالیده و بگذارید برای 30 دقیقه روی پوستتان بماند. سپس آن را با آب سرد به طور کامل بشویید. این کار را حداقل یک بار در هفته انجام دهید.
حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می تواند به شما کمک کند تا از افتادگی سینه و درمان آن جلوگیری کنید و به جای آن سینه ای خوش فرم و برجسته داشته باشید. استفاده از سوتین های اسفنجی بیشتر باعث افتادگی سینه می شود، پس سعی کنید در کنار این تمرینات از سوتین های مناسب استفاده کنید.
قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید. حرکات کششی قبل و بعد از انجام حرکات فراموش نشود.
حرکت پلانک
حرکت پلانک در خوشفرم کردن سینه و تخت شدن شکم مجزه میکند. برای انجام این حرکت فوقالعاده، در حالت دمر روی زمین قرار بگیرید. تمام توان خود را به کار گرفته تا بتوانید وزن بدنتان را با انگشتان پا و ساعد کنترل کنید.
در این حالت باید بازوها از آرنج خم شده و بین بازو و ساعد، زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود و بازوها کاملاً زیر شانههایتان قرار بگیرد.سعی کنید بدنتان را در همین حالت ثابت نگه دارید و به طرفین منحرف نشوید. حرکت پلانک را در ۳ ست با ۱۰ شمارش، انجام دهید.
حرکت پرس سینه خوابیده
پرس سینه یکی از بهترین تمریناتی است که مربیان ورزشی، برای رفع افتادگی سینه پیشنهاد میکنند.
برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید و با هر دست، یک دمبل با وزنِ کم بگیرید. سپس دستهایتان را روی سینهها قرار داده و بهآرامی دستهایتان را رو به بالا ببرید تا کاملاً باز و کشیده شوند؛ به مدت ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس بهآرامی به وضعیت ابتدایی حرکت بازگردید. این حرکت مؤثر را هر روز در ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید تا به مرور سینههایی خوشفرم و سفت داشته باشید.
شنای دیوار یا پوش آپ ( push up)
- رو به دیوار بایستید.
- دستهای خود را بر روی دیوار و در ارتفاع شانه قرار دهید.
- آرنج خود را خم کرده و رو به دیوار فشار وارد کنید.
- یک ثانیه در این حالت قرار بگیرید.
- سپس به حالت اول برگردید.