سبد خرید شما خالی می باشد.
سبد خرید0

چکیده                           تخمین زمان مطالعه: 4 دقیقه

شما اگر حتی هیکل متناسب و نرمالی هم داشته باشید اما داشتن صورت چاق می تواند شما را چاق تر از آنچه هستید نشان دهد و این ممکن است باعث عدم اعتماد به نفس و یا خجالت شما شود. گونه های برجسته و غبغب از جمله نواحی در صورت هستند که در بزرگ و پر نشان دادن صورت و در نتیجه چاقی و گردی صورت نقش بسزایی دارند. شاید به این دلیل که چربی اطراف گونه و قسمت پایین صورت معمولاً نسبت به ورزش و رژیم غذایی مقاوم تر بوده و دیرتر آب می شوند و ممکن است برای رفع سلول‌های چربی بیش از حد که به هر علتی در این نواحی ایجاد شده، نیاز به درمان پزشکی باشد. از این رو تصمیم داریم در این سری از مقالات دکتر مهندس به بررسی انواع روش های ساده و خانگی برای کوچک و استخوانی کردن صورت بپردازیم، همچنین با چند ورزش صورت ساده که به لاغر کردن صورت شما کمک می کند آشنا می شویم.

 برای دسترسی سریع به محتوای متن روی لینک های زیر کلیک کنید:

 دلایل چاقی و پف صورت

روش های مؤثر در لاغر کردن صورت

دلایل چاقی و پف صورت

چربی اضافه بدن: بسته به درصد چربی بدن، صورت می تواند چاق و تپل شود یا به اصطلاح لپ در بیاورد.
احتباس آب: جمع شدن آب در زیر پوست باعث می شود چاق تر از آنچه هستیم به نظر بیاییم. این امر ممکن است بسته به رژیم غذایی ما حتی به صورت روزانه تغییر کند.
فرم استخوان صورت: هر فرد با ساختار خاص چهره خود متولد می شود. بطور کلی اگر فردی چانه کوتاه تری داشته باشد صورت گردتری نشان می دهد.
البته بالا رفتن سن، مصرف الکل، ژنتیک و عواملی دیگر نیز می توانند از دلایل چاقی صورت باشند.
نکته مهم اینکه برای کاهش چربی صورت، باید بطور کلی وزن کم کرد. در واقعیت روشی برای لاغری موضعی وجود ندارد بعبارتی شما نمی‌توانید تنها صورت خود را لاغر کنید و بقیه بدن‌تان تغییر خاصی نکند. اما بعضی روش های لاغر کردن صورت مؤثر‌تر هستند.

تپلی صورت

روش های مؤثر در لاغر کردن صورت

1) رژیم غذایی سالم

در حالیکه بعضی از غذاها باعث پر شدن و چاقی صورت می شوند مانند غذاهای شیرین و نمکی، بعضی دیگر می توانند باعث آب شدن چربی های زیر پوست و در نتیجه لاغری صورت شوند. بنابراین ضمن اینکه سعی نمایید مصرف نمک و شکر را در رژیم خود پایین بیاورید، مصرف مواد غذایی دیگری را بالا ببرید. از غذاهایی که مصرف آن‌ها در دراز مدت می‌تواند باعث لاغری صورت شود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• آووکادو
• کره بادام زمینی
• روغن زیتون
• سبزیجات
• شکلات تلخ
• جو دو سر
• چای سبز
• انواع لوبیا
• دارچین
• فلفل قرمز
• لیمو
• مصرف غذاهای کم کالری
• بذر کرفس
• ماهی و بوقلمون

غذای سالم

2) نوشیدن آب کافی

زمانی که شما آب کم می نوشید بدن برای جبران کم آبی خود آب اضافی را در گونه ها و صورت ذخیره می کند که نتیجه آن پف کردن صورت است. با توجه به این نکات، برای داشتن صورتی لاغر، حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا بدن شما در طول روز پر آب بوده و صورت شما کمتر چاق‌وچله جلوه کند.

3) کاهش وزن و لاغری

اگر چاقی صورت بدلیل اضافه وزن و یا چاقی کل بدن باشد، پس راه حل دور نیست: تنها گزینه کاهش وزن کل بدن است. اگر چربی های اضافه بدن آب شود بالطبع چربی های صورت هم کم شده و صورتی لاغرتر خواهید داشت. این مسأله ربطی به لاغری موضعی ندارد و باید وزن کل بدن کم شود و توده چربی عمومی از دست دهید تا صورتی استخوانی داشته باشید.

4) ورزش کردن مداوم

مسلماً میزان کاهش وزن در هر فرد متفاوت است اما کاهش وزن 1 الی 2 کیلوگرم ابتدا روی صورت نشان داده می‌شود. هنگام ورزش چربی‌های تمام قسمت‌های بدن از جمله صورت سوزانده می‌شوند. متأسفانه هیچ روش سحرآمیزی برای چربی سوزی موضعی صورت وجود ندارد اما کاهش وزن باعث لاغر شدن صورت نیز می‌شود. برای این کار بهتر است ورزش های هوازی انجام دهید. برای ایجاد تغییر باید هفته‌ای ۵ مرتبه و هر بار به مدت ۶۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.

لاغری چاق

5) خواب کافی و به موقع

چیزی که مسلم است اینکه شما اگر خواب کافی نداشته باشید صورتتان پف کرده می شود. در زمان استراحت، بدن خود را ترمیم می کند و هورمون ها را در سطح متعادل نگه می دارد. بنابراین اگر به اندازه استراحت نکنید بدن ترمیم‌های داخلی را انجام نمی‌دهد. لازم است هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید تا بدن انرژی لازم برای کارکرد مطلوب را بدست بیاورد.

6) ماساژ صورت

ماساژ صورت یک راه آسان و موثر برای کاهش چاقی صورت بوده و صورت را زیبا می‌کند. همانطور که قبلاً هم گفتیم تجمع زیاد مایعات باعث ورم گردن و صورت می‌شود. شما می‌توانید از روغن جوانه گندم، زیتون، نارگیل و ... برای ماساژ صورت استفاده کنید. ماساژ منظم صورت با این روغن ها به تحریک گردش خون، کاهش احتباس آب و مایع لنفاوی در صورت کمک می‌کند. برای انجام یک ماساژ خوب مراحل زیر را انجام دهید:
– ابتدا، مقداری روغن جوانه گندم را روی صورت و گردن خود بزنید. سپس کف دست‌ها را به سمت بالا حرکت دهید، از چانه شروع کنید و به آرامی و با حرکات دورانی رو به بالا ببرید. این کار را پنج بار تکرار کنید.
– سپس، به آرامی با نوک انگشتان به گوشه لب‌ها بزنید و به تدریج به سمت گوش‌ها بروید. این کار را باید ۱۰ بار تکرار کنید.
– حالا انگشتان خود را به سمت خط چانه ببرید (غیر از انگشت شست) و به سمت بالا ببرید. این کار را 6-5 بار تکرار کنید.

ماساژ برای لاغری

7) ورزش صورت

شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما صورت انسان بیش از 50 عضله دارد که شما با ورزش صورت می توانید تمام آنها را فعال نگه دارید. هرچند امروزه ورزش صورت طرفداران زیادی دارد، اما باید بدانید شما نمی توانید به تنهایی با انجام این تمرینات چربی‌های صورت خود را آب کنید، سالم‌ترین و البته تضمینی‌ترین راه همان کم کردن وزن کلی بدن آن هم از طریق ورزش است.
 آدامس جویدن: جویدن آدامس به کاهش حجم گونه‌های شما و لاغر کردن آن‌ها کمک می‌کند. بهتر است دو بار در روز، حدود ۲۰ دقیقه آدامس بدون قند بجوید، نیم ساعت بعد از ناهار و نیم ساعت بعد از شام.
آدامس جویدن

 

انجام تمرین X-O : حداقل 15 بار حروف X – O را به‌صورت عمیق و پشت سرهم بگویید، مقداری استراحت کنید و این تمرین را 3 بار انجام دهید. این ورزش باعث می‌شود، عضلات صورت شما منقبض و حرکت کنند.

تمرینX O

 

بازکردن فک: دهان خود را کاملاً بازکنید و به مدت چند ثانیه دهان را در همان حالت نگه دارید، سپس به فک خود استراحت دهید و 9 بار دیگر این کار را تکرار کنید تا در کل 10 بار این کار را انجام داده باشید. روزی 3 مرتبه می‌توانید این کار را تکرار کنید. اگر زیاد این کار را انجام دهید فک شما شروع به سوزش می‌کند.

باز کردن دهان

 

بالا بردن گونه ها: تا جایی که می‌توانید گونه‌های خود را به سمت چشمان خود ببرید. از گوشه‌های دهان خود استفاده کنید تا گونه‌های خود را بالا ببرید. شما باید احساس کنید که دارید با دهان بسته می‌خندید، حتی کمی بستن چشم نیز می‌تواند به شما کمک کند. بعد از بالا کشیدن گونه‌ها، 10 ثانیه در همان حالت باشید و این کار را چند بار تکرار کنید.

بالا بردن گونه ها

 

حرکت ماهی: با در هم کشیدن لب‌ها، لب‌های خود را مانند ماهی کنید. درحالی‌که این حالت را حفظ می‌کنید، سعی کنید بخندید. خنده را به مدت 10 ثانیه انجام داده و این کار را 10 مرتبه انجام دهید.

حرکت ماهی

 

باد کردن لپ ها: دهان خود را ببندید، دهان و لپ‌های خود را پر از هوا کنید، سپس به‌آرامی هوا را بین لپ‌های خود جابه‌جا کنید. حداقل 10 بار هوا را بین لپ‌های خود جابجا کنید و در صورت نیاز دوباره لپ‌ها را با هوا پرکنید. این تمرین را 3 بار در روز انجام دهید.

بادکردن لپ ها

 

جمع کردن لب ها و کشیدن لپ به داخل: برای انجام این تمرین، لب‌های خود را به بیرون جمع کنید و لپ‌های خود را به سمت داخل بکشید. این حالت را به مدت چند ثانیه حفظ کنید، سپس لپ‌های خود را تا جایی که می‌شود باد کنید. لپ‌های باد شده را به مدت چند ثانیه نگه‌دارید، سپس آن‌ها را به داخل بکشید. این کار را 10 بار تکرار کنید و روزی 4 مرتبه این تمرین را انجام دهید.

کشیدن لب به داخل

 

خندیدن: خندیدن یکی دیگر از ورزش‌های ماهیچه صورت است که می‌تواند منجر به لاغری صورت شود. سعی کنید خنده‌های خود را 10 ثانیه‌ طول دهید و 10 بار این کار را در روز تکرار کنید. همچنین می‌توانید به‌صورت طبیعی بخندید و میزان خنده خود را در زندگی طبیعی خود افزایش دهید.

خندیدن لاغری
چرخش زبان: این تمرین بسیار ساده اما قوی، راه حلی خوب برای لاغر کردن صورت است. برای این کار، دهان خود را ببندید و زبان را به صورت دورانی بچرخانید. باید زبان سطح بیرونی دندان‌های بالا و پایین را لمس کند. باید زبان را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید. هر طرف را ۱۵ بار انجام دهید.
غرغره کردن: برای از بین بردن چاقی صورت، روزی 3 الی 4 بار غرغره آب گرم انجام دهید.
بادکنک باد کردن: برای این کار فقط باید بادکنک را پر از هوا کنید. زمان دمیدن در بادکنک، عضلات گونه کشیده می‌شوند. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. پس از ۵ روز، تفاوت را در صورت خود خواهید دید.

بادکنک بادکردن

8) بخور گرم صورت

بخار دادن صورت نه تنها منافذ پوست را باز می‌کند بلکه می تواند چاقی صورت را نیز کاهش‌ دهد. بخار باعث عرق کردن صورت می‌شود و چربی های جمع شده در صورت را نیز تا حدودی آب می کند. برای اینکار مقداری آب را در ظرفی ریخته و آن را بجوشانید. سپس از روی حرارت برداشته و اجازه دهید کمی خنک شود. حوله‌ای را در آب گرم بگذارید. آب اضافی حوله را بگیرید. حوله گرم را روی قسمت‌های چاق صورت بگذارید. این کار را ۵ بار در روز و یک ساعت قبل از خواب انجام دهید. می توانید از انجام بخور گرم مستقیم بر روی صورت خود نیز استفاده کنید.

9) استفاده از ماسک صورت

بخور صورت

آب لیمو و خیار: این روش ساده می تواند به کاهش چاقی و قرمزی صورت کمک کند. می‌توانید هر روز از این روش استفاده کنید. برای این منظور:
– ۶ تا ۸ ورقه خیار را در آب لیمو (افرادی که پوست چرب دارند) بخیسانید (افرادی که پوست‌ خشک دارند می‌توانند خیارها را در شیر بگذارند). این مخلوط را به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید.
– سپس آن را روی صورت گذاشته و بعد از 20-15 دقیقه صورت خود را با آب سرد بشویید.
این روش را سه روز در هفته تکرار نمائید.
سفیده تخم مرغ: سفیده تخم مرغ نیز می تواند به رفع قرمزی و چاقی صورت کمک نماید. بعلاوه در گرفتن چربی زیاد صورت که باعث ایجاد جوش و جوش‌های سر سیاه می‌شود نیز کمک می‌کند. روش استفاده از آن به این شکل است:
– سفیده‌ دو عدد تخم مرغ را بزنید و اجازه دهید چند دقیقه بماند.
– سپس مخلوط را روی صورت گذاشته و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند. در آخر، صورت را با آب سرد بشویید.
• کره کاکائو: برای تهیه این ماسک شما به سه قاشق کره کاکائوی آب شده نیاز دارید. کره را روی قسمت هایی که مد نظرتان است بمالید و به مدت 15 دقیقه بشکل دایره وار ماساژ دهید. سپس پوست را با آب فراوان شستشو دهید. از این ماسک صورت به مدت دو هفته هر شب قبل از خواب استفاده کنید.
سرکه سیب و زنجبیل: برای تهیه این ماسک دو قاشق سرکه سیب، یک قاشق گلاب، یک قاشق روغن بادام تلخ و سه قاشق پودر زنجبیل را به خوبی با هم ترکیب کنید تا معجونی یکدست حاصل شود. پوست را بطور کامل با این ماسک بپوشانید. صبر کنید تا ماسک روی صورت شما کاملاً خشک شود. آنگاه پوست را شستشو دهید. پس از مدت کوتاهی و استفاده مکرر از این ماسک صورت، شاهد نتایج آن خواهید بود.

 یک مقاله مفید برای شما: 7 ماسک خانگی برای سفت شدن پوست صورت

10) تغییر مدل مو:

تغییر مدل مو نیز می تواند راهی برای کمتر نشان دادن چاقی صورت باشد. با یک مدل موی بد، صورت شما می‌تواند چاق‌تر به نظر برسد. تغییر مدل مو می‌تواند شکل صورت شما را بهتر کند. برای یافتن مدل موی مناسب که بتواند صورت‌تان را لاغرتر کند بهتر است با یک متخصص مو و زیبایی مشورت کنید.

11) آرایش برای لاغر نشان دادن صورت:

شما با آرایش فقط می‌توانید چاقی صورت را بپوشانید و صورت خود را لاغر نشان دهید. گریم و آرایش صورت می‌تواند بسیاری از عیوب صورت را بپوشاند. همچنین می‌توان از آن برای چاق یا لاغر نشان دادن صورت یا متعادل‌سازی اجزای آن استفاده کرد.

آرایش صورت

12) روش های پزشکی:

درکنار تمامی روش‌های خانگی که برای لاغر کردن صورت در بالا گفته شد، روش‌های دیگری نیز وجود دارد که برای انجام آنها باید به متخصص پوست و زیبایی مراجعه کنید. روش هایی مانند بوتاکس، مزوتراپی، کربوکسی تراپی و آر اف که البته علی رغم فراگیر شدن بسیار بخصوص در بین بانوان، به هیچ وجه به آن توصیه نمی شود.

سخن پایانی

در این بخش از مجله سلامت دکترمهندس روش‌های اصولی برای لاغر شدن صورت را توضیح دادیم که شما می توانید بدون هیچ خطری از آنها پیروی کنید. اما یک نکته مهم اینکه روش‌های لاغرکردن صورت ممکن است برای هر شخصی متفاوت باشد زیرا چهره هر فرد منحصر به فرد است.
ممکن است شکل صورت به دلیل اضافه وزن تغییر کند. کاهش اضافه وزن به لاغر کردن صورت و کاهش چربی‌های آن بسیار کمک می‌کند. در کنار کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی سالم، لاغری صورت با ورزش مخصوص صورت نیز مؤثر است. این حرکات ورزشی باید به طور روزانه و مداوم انجام شوند تا اثربخش باشند. این حرکات ورزشی، عضلات صورت و ماهیچه های آن را تقویت می‌کند و در داشتن صورت لاغر و استخوانی نقش مهمی بازی می‌کنند. نکته مهم دیگر اینکه گونه‌های برجسته معمولاً ژنتیکی هستند، بنابراین اگر وزن شما مناسب باشد نباید بیش‌ازاندازه وزن کم کنید، زیرا سلامتی خود را در قبال گونه برجسته از دست می‌دهید.

محصولات پیشنهادی