چکیده
بسیاری از خانم ها از اینکه باسن کوچک، تخت یا شل دارند ناراضی هستند.
بزرگ کردن باسن و شکل دهی و تناسب آن با اندام بدن همواره امری بوده که بسیاری خانم ها به آن علاقه داشته و یکی از عوامل موثر در اعتماد به نفس و زیبایی اندام آن ها است.
یکی از مهم ترین کارهایی که می شود برای داشتن باسن خوش فرم انجام داد، انجام ورزش برای تقویت عضلات باسن است.
ما در این بخش از مجله سلامت دکترمهندس به ارائه راهکارهایی برای بزرگ شدن باسن با ورزش می پردازیم، پس تا آخر مقاله با ما همراه باشید.
برای بزرگ شدن باسنم چیکار کنم
در ابتدا باید اشاره کنیم روش های زیادی برای تغییر فرم و افزایش حجم باسن وجود دارد که در دسته بندی کلی به روش های طبیعی و جراحی تقسیم بندی می شوند.
روش های طبیعی عموما مربوط به حرکات ورزشی و تقویت عضلات باسن می شود و به مدت زمان نسبتا زیادی احتیاج دارند.
در مقابل، روش های جراحی از طریق تزریق پروتز و چربی سعی در افزایش حجم باسن دارند که عموما دارای نقاهت کوتاه مدتی هستند.
چیکار کنم باسنم سریع بزرگه بشه
طبیعی است که لاغری، پیری و بارداری، برجستگی و حجم طبیعی باسن را کمتر می کند. اگر شما هم متوجه کاهش برجستگی باسن شدهاید و از این موضوع ناراحت هستید، میتوانید از روشهای بزرگ کردن باسن بهره بگیرید.
روشهای بسیاری برای بزرگ و خوش فرم کردن باسن وجود دارد که در ادامه توضیح می دهیم.
- انجام تمرینات ورزشی
- رژیم غذایی
- تزریق چربی
- پروتز باسن
- روغن خراطین
آموزش تصویری بزرگ کردن باسن
ورزش باسن
اگر به هر دلیل باسن تختی دارید، یا اگر به اندازه کافی گودی کمر ندارید تا به این ترتیب باسن برجستهتری هم داشته باشید، باید بدانید معمولا میتوانید با انجام ورزش در طولانی مدت و مداومت به انجام حرکات ورزشی مختص بزرگ کردن باسن و ایجاد گودی کمر، به خواسته خود برسید.
10 حرکت ورزشی برای بزرگ شدن باسن
پیش از انجام این تمرینات چند دقیقه راه بروید و بدنتان را گرم کنید و درصورتی که در حین انجام این تمرینات کمردرد احساس کردید، ورزش را متوقف کنید.
1. باسن بزرگ با حرکت کیک بک پا
این حرکت تاثیر فوق العاده ای در بزرگ کردن باسن دارد. تمرکز این حرکت روی عضلات سرینی (باسن) است.
نحوه صحیح انجام کیک بک پا
- بر روی زمین زانو بزنید (به حالت چهار دست و پا)، به اندازه سرشانه هایتان دست ها را از هم باز کنید.
- زاویه بین ماهیچه ساق و پشت پا باید 90 درجه و سر باید در راستای ستون فقرات باشد.
- هم زمان با بیرون دادن نفس (بازدم )، تا جایی که ماهیچه پشت پا با کمر در یک راستا قرار بگیرند، پای خود را به سمت سقف ببرید.
- ماهیچه های سرین یا باسن را در طول انجام تمرین کیک بک پا منقبض کرده و در بالاترین نقطه، لحظه ای مکث کنید.
- در پایان حرکت، کف پا و ران باید با زمین موازی و ساق باید عمود باشد.
- هم زمان با داخل دادن نفس (دم ) به نقطه شروع برگردید. سپس این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
2. باسن خوش فرم با اسکوات
یکی از بهترین حرکت ها برای فرم دادن و برجسته کردن عضلات باسن حرکت اسکوات است. این حرکت را به سادگی و بدون وزنه میتوانید انجام دهید و تاثیر آن را خیلی زود ببینید.
نکات مهم در هنگام زدن حرکت اسکوات :
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- مراقب باشید که زانوهایتان از پنجه پا جلوتر نرود.
- هنگامی که ران هایتان موازی با زمین قرار گرفت دیگر پایین تر نروید.
- این حرکت را میتوانید در 3 ست 15 تایی انجام دهید.
3. بزرگ کردن باسن با حرکت پل باسن
براساس سایت healthine حرکت پل باسن یکی از حرکات مفید برای تقویت و بزرگ کردن باسن است. این حرکت نه تنها فشاری به کمر وارد نمی کند، بلکه برای درد کمر نیز مناسب است.
نحوه انجام حرکت پل باسن
- روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- بازوهایتان باید در کنار شما قرار بگیرند و کف دستها را روی زمین قرار بدهید.
- با فشار دادن پاشنه، بدن خود را از زمین بلند کرده و بین قسمت بالاتنه و زانوها یک خط مستقیم ایجاد کنید.
- شک